pompki szybko

[...] i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: 1.przysiad/wioslowanie/martwy ciag na prostych nogach(zamiennie na kazdym tren.)5x 20-30(duzo reps z powodu braku zelaza) 2.pompki w podporze tylem 3x25(ciezar ciala) 3.uginanie ramion sztangielkami oburacz stojac 4x6 4.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x6 5.pompki 3x max(ciezar ciala) [...]

[...] C1. wypady 25kgx15, 27,5kgx(10+5) https://www.youtube.com/watch?v=wtJjjW6BdWA&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw&index=3 C2. uginanie nóg leząc 15kgx15, 20kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=wKPWi3tHg60&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw&index=5 [...]

[...] powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po [...]

[...] do mojego dziennika : http://www.sfd.pl/jaxub%2F_trening_%2B_budowanie_masy-t996771.html Plan treningowy 4 dniowy Poniedziałek Bierznia/rowerek 7min 1) drążek 5x10 2) pompki na poręczach 5x10 3) przysiady 4x10 4) wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x8 5) łydki 4x8 6) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 7) unoszenie bioder na ławce 3x10 8) [...]

Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

[...] by mi coś dawało nawet z obciążeniem) 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps (wcześniej było uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej) 8. pompki na poręczach - triceps 9. odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie - przywodziciele 10. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - łydki (katowanie do bólu) 11. [...]

[...] Nogi Uginanie na maszynie leżąc 14,12,10 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 14,12,10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14,12,10 Triceps Odwrotne pompki 3x10 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 Czwartek Plecy Podciąganie na drązku nachywtem 3x max Przyciąganie [...]

[...] mi wypowiedzieć się w tym temacie bo podobno tutaj ktoś się dobrze mną zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie [...]

[...] TRENING: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 2.Triceps - pompki francuskie 3 x max - prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 - unoszenie nóg w podporze 3 x 20 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

[...] lawce 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na plaskiej 3x10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w dol 3,10,8,6 francowe wasko 3x12,10,8 pompki odwrotne z obciazeniem na kolanach 3x10,8,6 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 [...]

[...] przedramion obciązonych sztangą 12 pow lub wiecej 4 serie 4- biceps na kolanie 13 pow młotkowym sposobem 3 serie 5 - biceps na kolanie 4 serie normalnie 12 pow 6-triceps pompki 12 pow wąsko 4 serie 7-francuskie wyciskanie łamanego grryfu stojąc 13 pow 4 serie 8-francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12 pow 4 serie 9-uginanie prZEDRAMION [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach 5x8,10,12,14,16 po 35 kg 4. Ręce, ramiona i klatka - wyciskanie sztangi podchwytem stojąc -wyciskanie hantli na triceps (ręka wzdłuż tułowia) -pompki w podporze tyłem -rozpiętki na ławce płaskiej -modlitewnik Po treningu siłowym bieżnia 5 km, schody przed 15 minut. Raz w tygodniu, kiedy nie ćwiczę siłowo - trening [...]

[...] 6.45 gdyż muszę mieć czas na wyszykowanie się i dojście do szkoły, ostatni natomiast koło 18 gdyż nie jem później i nie chcę tego zmieniać ;) Co do ćwiczeń to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) oraz brzuszki (3serie po 15) co 2 dzień. Planuje zakupić orbitrek za 3-4 tygodnie więc na pewno przeznaczę przynajmniej godzinę na ćwiczenia … Jeśli [...]

[...] W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola lub sztangielki siedząc 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej4s Dzień II (Środa): Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. martwy ciąg 4s po [...]

[...] że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie [...]

[...] 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 22 - 25 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie [...]

[...] mass xxl. porzadna dieta rozpycham zoladek powoli od 2 tyg wdrazajac coraz wiecej pokarmu zgodnie z planem diety. trening dopiero zaczynam na powaznie, wczesniej brzuszki, pompki i tak dalej. przez ostatni rok troche chorowalem, zwiazane to troche ze stresem i strasznymi bolami zoladka, przez co ogolnie masa ciala i kondycja spadly. Nie jestem [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

[...] sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi [...]